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고지혈증 약 복용 시 식습관 주의사항

고지혈증, 즉 혈중 지방 성분이 비정상적으로 증가한 상태는 심혈관 질환을 유발할 수 있는 위험 요소입니다. 고지혈증 관리에는 약물 치료가 필수적이기도 하지만, 올바른 식습관이 병행되어야만 긍정적인 결과를 얻을 수 있습니다. 따라서 고지혈증 약을 복용 중이신 분들은 다음과 같은 식습관에 주의할 필요가 있습니다.

체중 관리

첫 번째로, 체중을 정상 범위로 유지하는 것이 중요합니다. 필요한 열량만 섭취하는 것이 관건인데, 과도한 칼로리는 체내에서 중성지방과 콜레스테롤로 변환되어 혈중 농도가 높아질 수 있습니다. 특히 비만이나 과체중인 경우 적절한 열량 제한과 함께 운동을 통해 체중 조절에 집중해야 합니다.

지방 섭취 조절

지방 섭취에 있어서도 주의가 필요합니다. 특히 포화지방이 높은 음식, 예를 들어 동물성 기름이나 마가린 등은 혈중 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 따라서 이러한 성분을 가급적 피하고, 불포화지방이 풍부한 올리브유, 견과류 등을 활용하는 것이 좋습니다.

콜레스테롤 섭취 제한

콜레스테롤의 경우, 하루 섭취량을 200mg 미만으로 제한하는 것이 바람직합니다. 보통 우리 몸은 하루에 약 10g 이상의 콜레스테롤을 스스로 합성하기 때문에, 외부에서 과도하게 섭취할 경우 혈중 수치에 영향을 미치게 됩니다. 특히 유전적인 요인이 있는 경우 더욱 신경 써야 합니다.

식이섬유소 충족

또한, 수용성 식이섬유소를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다. 매일 10g에서 25g 정도의 섬유소를 포함한 식사를 통해 LDL 콜레스테롤을 낮출 수 있습니다. 곡류, 두류, 다양한 채소 및 과일, 해조류를 골고루 섭취하여 식이섬유소를 충족시키는 것이 좋습니다.

탄수화물의 적정 섭취

탄수화물의 경우, 총 열량의 60% 이하로 섭취하는 것이 이상적이며, 특히 단순당이 포함된 간식은 최대한 피해야 합니다. 단맛이 나는 음식, 즉 케이크, 초콜릿, 사탕, 커피믹스 등은 혈중 중성지방 수치를 높일 수 있습니다.

음주 조절

지나친 음주는 고지혈증의 관리에 부정적인 영향을 미칩니다. 모임이나 행사 시 음주는 최대한 줄이고, 가급적 다양한 음식을 함께 섭취하여 혈중 중성지방을 높이지 않도록 노력해야 합니다.

고지혈증 약 복용 시 권장 식단

고지혈증 관리에 도움이 되는 식단을 만드는 것은 중요합니다. 아래는 고지혈증을 관리하기 위한 하루 식단 예시입니다.

아침

• 귀리 또는 오트밀에 바나나 슬라이스와 함께 두유나 저지방 우유 추가
• 견과류 한 줌

점심

• 현미밥과 함께 구운 연어 또는 두부조림
• 두 가지 이상의 나물 반찬
• 저염 김치

저녁

• 보리밥과 함께 구운 닭가슴살 샐러드 (올리브오일 드레싱 사용)
• 미역국 (소금은 적게)

간식

• 신선한 과일 (사과, 베리류 등) 또는 무염 견과류
• 당근 스틱을 저지방 후머스와 함께

마무리하며

고지혈증 약을 복용하는 동안 올바른 식습관을 유지하는 것은 약물 치료의 효과를 높이는 열쇠입니다. 체중 관리, 지방 및 콜레스테롤 섭취 제한, 그리고 충분한 식이섬유소를 포함한 식단은 고지혈증 관리에 필수적입니다. 이와 함께 규칙적인 운동을 병행한다면, 보다 건강한 삶을 누릴 수 있을 것입니다. 이제부터는 조금씩이라도 식습관을 개선해 나가는 것이 중요합니다.

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